Latihan untuk Membantu Anda Melompat Lebih Tinggi

lompat tinggi

Latihan ini meningkatkan lompatan vertikal untuk Anda, membuat Anda lebih baik di semua olahraga, tetapi itu bukan satu-satunya alasan untuk melakukannya. Lompatan yang tinggi sangat berguna dalam beberapa cabang olah raga seperti bola volly. Dengan latihan ini ada hal yang sangat berguna yaitu meningkatkan jumlah otot yang Anda tambahkan ke seluruh tubuh Anda, Urutan empat latihan ini akan membantu Anda melompat lebih tinggi dan terlihat lebih besar.

Rutinitas

  • Deadlift

6 hingga 8 repetisi; istirahat 30 detik

  • Lompat Jongkok

8 repetisi; istirahat 2 menit

Ulangi 1 dan 2

  • Box Jump

6 hingga 8 repetisi; istirahat 30 detik

  • Selamat pagi

8 repetisi; istirahat 2 menit

Ulangi 3 dan 4

Barbell Deadlift

Tekuk pinggul dan lutut Anda, lalu ambil barbel menggunakan pegangan tangan, tangan Anda berada di luar bahu. Dorong diri Anda ke posisi berdiri saat Anda mendorong pinggul ke depan.

Dumbbell Jump Squat

Pegang sepasang dumbel di sisi Anda, telapak tangan Anda saling berhadapan. Turunkan diri Anda menjadi jongkok , lalu lompat setinggi mungkin. Mendaratlah dengan lembut, dengan lutut ditekuk. Berdiri, lalu ulangi.